Training Zondag 30 December 2018 - 10:00

Programma: Event DSTraining
Extra informatie


Trainer: Dion Koens

Training tbv Quikrun = Stichting Paul

Training is gratis, in de studio is gelegenheid om te doneren.

De totale groep word onderverdeeld onder alle aanwezige trainers (4)



10-20-30-40-50-60-70 (BTC) #Fortime
Game: Tic Tac toe
12/31 new year's eve (SMG) #Fortime
Game: Weet wat je eet (Hoger/Lager)

Voor dit event dien je ingelogd te zijn.

× Event DSTraining Zondag 30 December 2018 - 10:00

Voor dit event dien je ingelogd te zijn.


Extra informatie


Trainer: Dion Koens

Training tbv Quikrun = Stichting Paul

Training is gratis, in de studio is gelegenheid om te doneren.

De totale groep word onderverdeeld onder alle aanwezige trainers (4)



10-20-30-40-50-60-70 (BTC) #Fortime



Uitleg training:

  • 10x pull-up
  • 20x AB rocker
  • 30x Push-up
  • 40x Cross over lunges
  • 50x Powerband thruster
  • 60x Mountain climbers 
  • 70x Jumping Jacks

Game: Tic Tac toe

Voorbeeld oefeningen winnaar
20 Jump squats
30 tuck jumps
15 push up

Voorbeeld oefeningen verliezer
50 Air squats
15 Burpees
10 push up + mountain climber

Uitleg training:

Welk team heeft als eerste 3 op een rij
Winnend team kiest oefening

Variaties:
Tic tac toe achter boxen
Tic tac toe met wall balls/sandbags/schijven ipv hoedjes

12/31 new year's eve (SMG) #Fortime

365 meter lopen (1=rondje parkeerplaats met afsnijden ;))
Overhead lunge (M/V 10/5 KG)
Push up
Kettlebell swings (M/V 20/16 KG)
Goblet kettlebell squat (M/V 20/16 KG)
TRX row
Wall balls (M/V 8/6 KG)
Box jumps (20")Hanging knee raise (Scaled : Leg raise)
Burpees
Double unnders (scaled = 93 single unders)
31 meter bearwalk

Uitleg training:

12 oefeningen
31 herhalingen

TC:30-45 MIN

Game: Weet wat je eet (Hoger/Lager)

Maak 2 teams.
Trainer stelt een stelling m.b.t. voeding.

Uitleg training:

Voorbeeld stelling: Hoeveel kcal bevat een 50 gram havermout? Team A : 300 kcal Team B: Lager Antwoord: 188 kcal Team B mag kiezen tussen 50 air squats of 50 sit ups.