Training Zondag 30 December 2018 - 10:00
Trainer: Dion Koens
Training tbv Quikrun = Stichting Paul
Training is gratis, in de studio is gelegenheid om te doneren.
De totale groep word onderverdeeld onder alle aanwezige trainers (4)
Voor dit event dien je ingelogd te zijn.
× Event DSTraining Zondag 30 December 2018 - 10:00
Voor dit event dien je ingelogd te zijn.
Trainer: Dion Koens
Training tbv Quikrun = Stichting Paul
Training is gratis, in de studio is gelegenheid om te doneren.
De totale groep word onderverdeeld onder alle aanwezige trainers (4)
- 10x pull-up
- 20x AB rocker
- 30x Push-up
- 40x Cross over lunges
- 50x Powerband thruster
- 60x Mountain climbers
- 70x Jumping Jacks
Voorbeeld oefeningen winnaar
20 Jump squats
30 tuck jumps
15 push up
Voorbeeld oefeningen verliezer
50 Air squats
15 Burpees
10 push up + mountain climber
Welk team heeft als eerste 3 op een rij
Winnend team kiest oefening
Variaties:
Tic tac toe achter boxen
Tic tac toe met wall balls/sandbags/schijven ipv hoedjes
365 meter lopen (1=rondje parkeerplaats met afsnijden ;))
Overhead lunge (M/V 10/5 KG)
Push up
Kettlebell swings (M/V 20/16 KG)
Goblet kettlebell squat (M/V 20/16 KG)
TRX row
Wall balls (M/V 8/6 KG)
Box jumps (20")Hanging knee raise (Scaled : Leg raise)
Burpees
Double unnders (scaled = 93 single unders)
31 meter bearwalk
12 oefeningen
31 herhalingen
TC:30-45 MIN
Maak 2 teams.
Trainer stelt een stelling m.b.t. voeding.
Voorbeeld stelling: Hoeveel kcal bevat een 50 gram havermout? Team A : 300 kcal Team B: Lager Antwoord: 188 kcal Team B mag kiezen tussen 50 air squats of 50 sit ups.